Co je SPF a jak ho správně používat?

Co je SPF a jak si vybrat správný opalovací krém?

Slunce nám dodává energii, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu vitamínu D. Zároveň však patří mezi hlavní faktory, které urychlují stárnutí pokožky a zvyšují riziko jejího poškození. Právě proto je ochrana před UV zářením důležitou součástí každodenní péče o pleť – nejen během letní dovolené, ale také při běžných aktivitách, jako je cesta do práce, sport nebo procházka městem.

Možná jste už na obalu opalovacího krému viděli označení SPF 30, SPF 50, UVA, Broad Spectrum nebo PA++++. Pokud si nejste jistí, co tyto zkratky znamenají a jak si podle nich vybrat vhodný opalovací krém, nejste sami.

Co je SPF?

Co znamená zkratka SPF?

SPF je zkratka z anglického Sun Protection Factor, tedy ochranný faktor proti slunečnímu záření. Jde o údaj, který vyjadřuje, jak dobře opalovací krém chrání pokožku před UVB paprsky – tedy těmi, které jsou hlavní příčinou spálení.

Bez ochrany může citlivá pokožka na silném letním slunci zčervenat už přibližně za 10 až 20 minut. Pokud použijete opalovací krém správným způsobem a v dostatečném množství, může se tato doba výrazně prodloužit.

Je však důležité vědět, že SPF nepředstavuje přesný čas, který můžete bezpečně strávit na slunci. Jeho účinnost ovlivňuje několik faktorů, například:

• intenzita slunečního záření
• denní doba
• nadmořská výška
• pocení
• koupání
• utírání ručníkem,
• množství naneseného krému.

Jak SPF funguje?

Opalovací krém vytvoří na pokožce ochrannou vrstvu, která pomáhá snižovat množství UV záření pronikajícího do kůže. Podle typu filtrů může UV paprsky odrážet, rozptylovat nebo je absorbovat a přeměňovat na neškodnou formu energie.

Výsledkem je nižší riziko:

• spálení pokožky
• poškození buněk
• předčasného stárnutí
• vzniku pigmentových skvrn

Je však třeba zdůraznit, že žádný opalovací krém neposkytuje 100% ochranu.

Co znamenají čísla SPF 15, 30 a 50?

Častou chybou je představa, že SPF 50 chrání dvakrát lépe než SPF 25 nebo že SPF 100 poskytuje dvojnásobnou ochranu oproti SPF 50. Ve skutečnosti nejsou rozdíly tak velké.

Jak je vidět, čím vyšší je číslo SPF, tím menší je rozdíl v reálné ochraně. Pro většinu lidí proto dermatologové doporučují SPF 30 nebo SPF 50, přičemž důležitější než samotné číslo je správné nanášení a pravidelné obnovování ochranné vrstvy.

UVA vs. UVB – jaký je mezi nimi rozdíl?

Jedním z nejčastějších omylů je představa, že všechny sluneční paprsky působí stejně. Ve skutečnosti dopadá na zem více druhů ultrafialového záření. Z pohledu péče o pokožku jsou nejdůležitější UVA a UVB paprsky – a každý z nich ovlivňuje pokožku jiným způsobem.

UVB – hlavní příčina spálení

UVB paprsky působí především na svrchní vrstvy kůže. Právě ony způsobují:

• zarudnutí,
• bolestivé spálení
• zánět kůže
• poškození DNA buněk

Jejich intenzita je nejvyšší během jara a léta, zejména přibližně mezi 11. a 15. hodinou. Právě proti nim chrání údaj SPF uvedený na opalovacím krému.

UVA – tichý nepřítel pokožky

UVA paprsky pronikají hlouběji do kůže než UVB. Na rozdíl od UVB většinou nezpůsobují okamžité spálení, proto si jejich účinky často ani neuvědomujeme.

Dlouhodobé vystavení UVA záření může přispět k:

• vzniku vrásek
• ztrátě pružnosti pokožky
• pigmentovým skvrnám
• fotostárnutí
• poškození kolagenu

UVA paprsky navíc pronikají přes mraky i okenní sklo. To znamená, že je jim pokožka vystavena také během zamračených dnů nebo při sezení u okna.

Jak zjistíte, že opalovací krém chrání i před UVA?

Ne každý opalovací krém poskytuje stejnou úroveň ochrany. Na obalu hledejte označení:

• UVA v kroužku
• Broad Spectrum  (širokospektrální ochrana)
• případně systém PA+ až PA++++

Tato označení znamenají, že produkt chrání nejen před UVB zářením (spálením), ale také před UVA zářením, které urychluje stárnutí pokožky. Při výběru opalovacího krému proto nestačí sledovat pouze číslo SPF – stejně důležité je ověřit si, zda poskytuje širokospektrální ochranu.

UVA a UVB na jednoduchém příkladu

Představte si pokožku jako dřevěný plot. UVB je jako oheň, který plot rychle opálí a zanechá viditelné poškození. UVA působí pomaleji – podobně jako vlhkost, která dřevo postupně oslabuje zevnitř. Na první pohled si toho nemusíte všimnout, ale časem se projeví stárnutím a zhoršením kvality materiálu.

Podobně je tomu i s pokožkou. UVB způsobí okamžité spálení, zatímco UVA se podílí na dlouhodobém poškozování kůže. Proto je důležité chránit se před oběma typy záření.

Jak si vybrat správný SPF?

Poté, co už víte, co znamená SPF a proč je důležité chránit pokožku před UVA i UVB zářením, přichází další otázka:

Jaký ochranný faktor je pro vás ten správný?

Záleží na typu pokožky, intenzitě slunečního záření, místě, kde se nacházíte, i na tom, jak dlouho plánujete být na slunci. Obecně dermatologové doporučují používat minimálně SPF 30, přičemž při delším pobytu na slunci nebo citlivé pokožce je vhodnější sáhnout po SPF 50.

SPF do města a na běžný den

Možná si řeknete: „Vždyť dnes nejdu na koupaliště, proč bych si měla dávat opalovací krém?“ Právě zde dělá mnoho lidí chybu. UV záření působí na pokožku i během cesty do práce, řízení auta, procházky se psem, sezení na terase nebo sportování venku.

Pokud trávíte většinu dne v interiéru a venku jste jen krátce, ve většině případů postačí SPF 30. Pokud však máte velmi světlou pleť, pigmentové skvrny nebo používáte kosmetiku s kyselinami či retinolem, vhodnější volbou bývá SPF 50.

SPF na dovolenou u moře

U moře je UV záření intenzivnější a jeho účinek zvyšuje odraz od vody i písku. Doporučuje se SPF 50, širokospektrální ochrana (UVA + UVB), pravidelné opětovné nanášení každé dvě hodiny a reaplikace po koupání, i když je produkt voděodolný.

SPF na hory

Mnoho lidí podceňuje slunce na horách. S rostoucí nadmořskou výškou totiž intenzita UV záření stoupá. Navíc sníh dokáže odrazit velkou část slunečních paprsků zpět na pokožku. I během zimní turistiky nebo lyžování je proto vhodné používat SPF 50.

SPF při sportu

Pokud sportujete venku, ochranný faktor by měl vydržet pocení, častý pohyb a případně kontakt s vodou. Vybírejte produkty označené jako Water Resistant nebo Very Water Resistant, ale nezapomínejte, že ani ty nevydrží celý den bez opětovného nanesení.

SPF pro děti

Dětská pokožka je tenčí a citlivější než pokožka dospělých. Doporučuje se SPF 50, širokospektrální ochrana, ideálně minerální filtry pro citlivou pokožku, ochranné oblečení, klobouk a pobyt ve stínu. U miminek do 6 měsíců se obecně doporučuje vyhýbat přímému slunci.

SPF během těhotenství

Během těhotenství bývá pokožka citlivější a náchylnější ke vzniku pigmentových skvrn (melazmatu). Pravidelné používání kvalitního SPF může pomoci snížit riziko jejich vzniku.

Rychlý přehled

Co znamenají symboly na opalovacích krémech?

Obaly opalovacích krémů obsahují mnoho symbolů a zkratek. Podívejme se na ty nejdůležitější.

UVA v kroužku – pokud na obalu najdete písmena UVA v kroužku, znamená to, že produkt splňuje evropské požadavky na ochranu před UVA zářením. Je to jeden z nejdůležitějších symbolů, který by na kvalitním opalovacím krému neměl chybět.

Broad Spectrum – toto označení znamená, že opalovací krém chrání před UVB i UVA zářením. Při výběru produktu je vhodné upřednostnit právě širokospektrální ochranu.

PA+, PA++, PA+++, PA++++ – tento systém se používá především v asijské kosmetice. Čím více plusů produkt obsahuje, tím vyšší je ochrana před UVA zářením.

Water Resistant – tento údaj neznamená, že je opalovací krém zcela voděodolný. Obecně označuje, že si zachovává ochranu přibližně 40 minut ve vodě.

Very Water Resistant – ochrana přetrvává přibližně 80 minut ve vodě. I u tohoto typu je však po koupání nebo osušení ručníkem nutné nanést novou vrstvu.

Symbol otevřeného kelímku (PAO) – na zadní straně kosmetiky často najdete malý otevřený kelímek s číslem, například 6M nebo 12M. Tento údaj znamená, kolik měsíců je bezpečné produkt používat po otevření.

Minerální nebo chemický opalovací krém?

Jedna z nejčastějších otázek při výběru opalovacího krému zní: je lepší minerální, nebo chemický SPF? Pravdou je, že neexistuje univerzálně správná odpověď – každý typ má své výhody i omezení.

Minerální opalovací krém

Minerální filtry obsahují nejčastěji oxid zinečnatý a oxid titaničitý. Na povrchu pokožky vytvářejí ochrannou vrstvu a chrání ji před UV zářením. Moderní minerální filtry zároveň část záření také absorbují, proto se dnes jejich fungování nevysvětluje pouze jako „zrcadlo odrážející paprsky“.

Výhody: vhodné pro citlivou pokožku, vhodné pro děti, nižší riziko podráždění, účinkují okamžitě po nanesení.

Nevýhody: mohou zanechávat bílý film, bývají hutnější, některé se hůře roztírají.

Naše minerální opalovací krémy WoodenSpoon nezanechávají bílý film na pleti. Určitě je vyzkoušejte a staňte se další spokojenou zákaznicí na našem webu.  

Chemický opalovací krém

Chemické UV filtry absorbují UV záření a přeměňují ho na teplo, které se následně uvolňuje z pokožky.

Výhody: lehká textura, snadné roztírání, nezanechávají bílý film, vhodné pod make-up.

Nevýhody: u velmi citlivé pokožky mohou některé filtry způsobit podráždění, obvykle se doporučuje aplikovat je přibližně 15–20 minut před pobytem na slunci.

Porovnání

Pokud máte citlivou pleť nebo preferujete přírodnější přístup k péči o pokožku, minerální opalovací krémy mohou být vhodnou volbou. Pokud vám záleží především na lehké textuře a pohodlí při každodenním nošení, můžete dát přednost chemickým filtrům. Důležité je vybrat si produkt, který budete používat pravidelně a v dostatečném množství.

Opalovací krém na obličej, nebo na tělo?

Na první pohled se mohou zdát stejné, ale existují mezi nimi rozdíly. Krémy na obličej bývají lehčí, méně mastné, vhodné pod make-up a přizpůsobené citlivější pokožce obličeje. Naopak opalovací krémy na tělo jsou často hutnější a určené k pokrytí větších ploch pokožky.

Pokud trávíte celý den na slunci a nemáte po ruce speciální produkt na obličej, krém na tělo je lepší volbou než žádná ochrana. Pro každodenní používání však bývá pohodlnější opalovací krém určený přímo na obličej.

Denní krém s SPF, nebo samostatný opalovací krém?

Denní krémy s SPF jsou vhodné pro krátký pobyt venku nebo jako doplňková ochrana. Pokud však plánujete delší dobu na slunci, sport, pobyt u vody nebo dovolenou, spolehněte se raději na samostatný opalovací krém.

Důvod je jednoduchý – většina lidí nanáší denní krém v menším množství, než je potřeba k dosažení deklarované ochrany. Proto může být skutečná úroveň ochrany výrazně nižší, než uvádí číslo SPF na obalu.

Jak správně používat opalovací krém, aby skutečně fungoval

Ani ten nejkvalitnější opalovací krém vám neposkytne dostatečnou ochranu, pokud ho používáte nesprávně. Nejčastější chyby jsou jednoduché – nanášíme příliš malé množství, zapomínáme na opětovnou aplikaci nebo vynecháváme místa, která jsou slunci vystavena stejně jako obličej.

Kolik opalovacího krému použít?

Jednou z nejčastějších chyb je nanesení příliš tenké vrstvy. Hodnota SPF uvedená na obalu platí pouze tehdy, když se použije dostatečné množství produktu. Pokud nanesete jen polovinu doporučeného množství, může být ochrana výrazně nižší.

Pravidlo dvou prstů: na obličej a krk se doporučuje použít množství opalovacího krému, které vytvoří dvě souvislé linie na ukazováčku a prostředníčku. Toto jednoduché pravidlo vám pomůže nanést přibližně takové množství, jaké se používá při testování SPF v laboratořích.

Kolik krému na celé tělo? U dospělého člověka je orientační doporučené množství přibližně 30 až 35 ml, což odpovídá asi šesti čajovým lžičkám. Nejjednodušší je rozdělit tělo na jednotlivé části: obličej a krk, každou ruku, přední část trupu, záda a každou nohu. Tak je menší šance, že na některou oblast zapomenete.

Kdy opalovací krém nanést?

Minerální opalovací krémy začínají chránit prakticky okamžitě po nanesení. U chemických filtrů se obvykle doporučuje aplikace přibližně 15 až 20 minut před pobytem na slunci, aby se filtry mohly rovnoměrně rozložit na pokožce. Bez ohledu na typ krému je dobré namazat se ještě doma, a ne až po příchodu na pláž.

Jak často SPF obnovovat?

Jednorázová aplikace nestačí. Ochranná vrstva se postupně snižuje vlivem pocení, koupání, tření oblečením, utírání ručníkem a dotýkání se obličeje. Obecně se doporučuje obnovit SPF každé dvě hodiny a vždy po koupání nebo intenzivním pocení. Také voděodolný opalovací krém je třeba po určité době znovu nanést.

Na která místa nejčastěji zapomínáme?

Mnozí si důkladně namažou obličej, ramena či ruce, ale některé části těla zůstávají bez ochrany. Nejčastěji jde o uši, oční víčka, krk, zátylek, rty, nárty a pokožku kolem vlasové linie. Právě tato místa bývají často spálená jako první.

Jak skladovat opalovací krém?

Opalovací krém je kosmetický produkt, jehož účinnost může ovlivnit nesprávné skladování. Pokud je dlouhodobě vystaven vysokým teplotám nebo přímému slunci, mohou se ochranné filtry znehodnotit.

Opalovací krém nenechávejte na palubní desce auta, na přímém slunci na pláži, u zdrojů tepla ani v rozpáleném kufru auta. Nejlepší je skladovat ho ve stínu nebo v plážové tašce.

Jak dlouho vydrží po otevření?

Na obalu najdete symbol otevřeného kelímku s označením například 6M nebo 12M. To znamená, že se produkt po otevření doporučuje spotřebovat do 6 nebo 12 měsíců. Pokud si všimnete změny barvy, vůně nebo konzistence, opalovací krém raději nepoužívejte, i kdyby ještě neuplynula doba uvedená na obalu.

Ovlivňuje SPF tvorbu vitamínu D?

To je jedna z nejčastějších otázek. Teoreticky může opalovací krém snižovat množství UVB záření, které se podílí na tvorbě vitamínu D. V praxi však většina lidí nenanáší SPF zcela dokonale ani v dostatečném množství, takže se určité množství UVB paprsků k pokožce stejně dostane.

Podle dostupných vědeckých poznatků pravidelné používání opalovacího krému v běžném životě obvykle nevede k významnému nedostatku vitamínu D. Pokud máte podezření na jeho nedostatek, je vhodnější poradit se s lékařem a případně vitamín D doplnit podle doporučení, než záměrně vynechávat ochranu před sluncem.

Nejčastější chyby při používání SPF

I když opalovací krém používáte pravidelně, některé návyky mohou jeho účinnost výrazně snížit. Vyhněte se těmto chybám:

• nanesete příliš malé množství krému
• namažete se až po příchodu na slunce
• zapomenete na uši, krk nebo nárty
• opalovací krém během dne neobnovíte
• používáte produkt, který byl otevřený několik let
• spoléháte se pouze na make-up s SPF
• myslíte si, že při zamračeném počasí ochranu nepotřebujete.

Časté otázky o SPF a ochraně před sluncem

Co je SPF? SPF je ochranný faktor, který vyjadřuje, jak dobře opalovací krém chrání pokožku před UVB zářením způsobujícím spálení. Vyšší číslo znamená vyšší ochranu, ne však neomezenou dobu na slunci.

Jaký je rozdíl mezi UVA a UVB zářením? UVB záření způsobuje okamžité spálení pokožky, zatímco UVA záření proniká hlouběji do kůže a dlouhodobě přispívá k jejímu stárnutí, vráskám a pigmentovým skvrnám. Kvalitní opalovací krém by měl chránit před oběma typy záření.

Jaký SPF je nejlepší pro běžné nošení? Pro běžný den postačuje SPF 30, při delším pobytu na slunci, dovolené, sportu nebo citlivé pokožce se doporučuje zvolit SPF 50.

Je SPF 50 výrazně lepší než SPF 30? Rozdíl ve skutečné ochraně není velký – SPF 30 zachytí přibližně 97 % UVB záření, SPF 50 přibližně 98 %. Důležitější než vysoké číslo je dostatečné množství krému a jeho pravidelná reaplikace.

Jak často je třeba opalovací krém obnovovat? Doporučuje se nanášet opalovací krém znovu každé dvě hodiny a vždy po koupání, intenzivním pocení nebo utírání ručníkem, a to i u voděodolných produktů.

Kolik opalovacího krému mám použít? Na obličej a krk pomáhá pravidlo dvou prstů – dvě souvislé linie krému na ukazováčku a prostředníčku. Na celé tělo dospělého se doporučuje přibližně 30 až 35 ml, tedy asi šest čajových lžiček.

Je lepší minerální, nebo chemický opalovací krém? Minerální opalovací krém je vhodnější pro citlivou pokožku a děti, chrání okamžitě po nanesení a má nižší riziko podráždění. Chemický opalovací krém má lehčí texturu a nezanechává bílý film. Volba závisí na typu pokožky a osobních preferencích.

Snižuje opalovací krém tvorbu vitamínu D? Při běžném používání obvykle ne výrazně, protože většina lidí nenanáší SPF v dostatečném množství, aby UVB záření zcela zablokoval. Při podezření na nedostatek vitamínu D je vhodnější poradit se s lékařem než vynechávat ochranu před sluncem.

Potřebuji SPF, i když je venku zataženo? Ano. UVA záření proniká i přes mraky a okenní sklo, proto pokožka stárne také během zamračených dnů, i když si spálení hned nevšimnete.

Mohu používat opalovací krém z minulé sezóny? Záleží na době použitelnosti po otevření, kterou najdete na obalu jako symbol otevřeného kelímku (například 6M nebo 12M). Pokud se změnila barva, vůně nebo konzistence produktu, raději ho nepoužívejte, i když tato doba ještě neuplynula.

Shrnutí

Ochrana před sluncem není jen o vyšším čísle na obalu opalovacího krému. Skutečnou ochranu zajišťuje kombinace správně zvoleného SPF, širokospektrální ochrany před UVA i UVB zářením, dostatečného množství naneseného produktu a pravidelné reaplikace během dne.

Pro běžný den postačí SPF 30, při dovolené, sportu, pobytu na horách nebo u citlivé a dětské pokožky sáhněte po SPF 50 se širokospektrální ochranou. Minerální filtry jsou šetrnější volbou pro citlivou a dětskou pleť, chemické zase ocení ti, kteří preferují lehkou texturu. Bez ohledu na typ krému platí, že největší rozdíl dělá způsob jeho používání – množství, načasování a pravidelnost obnovování.

Pokud si tyto zásady osvojíte, ochráníte pokožku před spálením i před dlouhodobými následky slunečního záření, jako jsou předčasné vrásky nebo pigmentové skvrny.

Chraňte svou pokožku přirozeně

Pokud hledáte opalovací krém s minerálními filtry, který je šetrný k citlivé pokožce i k dětské pleti, podívejte se na naši nabídku minerálních opalovacích krémů na webu. Pokožku po opalování můžete zároveň zjemnit a zklidnit přírodními hydroláty nebo výživnými rostlinnými oleji z naší nabídky.